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阅读 2703 次 历史版本 0个 创建者:lanwei87 (2012/9/19 15:53:03)  最新编辑:lanwei87 (2012/9/19 15:53:03)
女性荷爾蒙
拼音:nǚ xìng hé ěr méng
英文:Female hormones
同义词条:Female hormones
  女性荷爾蒙(英文:Female hormones)包括數種在女性身上比較多的荷爾蒙。某些女性荷爾蒙在男性身上也有,不過比較少。卵巢分泌兩大類女性荷爾蒙:雌激素(estrogen,又稱動情素)和助孕素(progestagen)。其中雌激素之中最重要的是雌二醇(estradiol);助孕素之中最重要的是黄體素(progesterone,又稱孕酮)。  

荷爾蒙


  荷爾蒙(hormone)源於希臘文,就是激素,意思是“激活”。後來是學者將其定義爲由内分泌器官產生,再釋放進入血液循環,並轉運到靶器官或組織中發揮一定效應的微量化學物質。每個内分泌腺都能產生一種或一種以上的荷爾蒙。荷爾蒙的化學成分大體上分爲5類:蛋白質、多肽、糖蛋白、類固醇及氨基酸。不同種類的荷爾蒙,其成分不同,其功能也各不相同。人體產生的各種内分泌荷爾蒙的數量是極小的,如生長荷爾蒙在100毫升血液中不到1個微克,但對人體卻產生巨大的影響。如人體缺乏生長荷爾蒙,個子就長不高,成爲侏儒症,到成人時身高還不足130釐米。  

荷爾蒙對女性的作用


  在所有的荷爾蒙當中,對於女性影響最大就是女性荷爾蒙。卵巢分泌的雌性激素及黄體素統稱女性荷爾蒙(尤其是黄體素最爲重要),它是孕育新生命及維持母體健康不可缺少的一種荷爾蒙。換句話說,衰老的是荷爾蒙分泌不足。通過補充荷爾蒙,老化現象是可以中止,甚至回轉的,人類平均壽命 150歲並不是夢想。

  美國老化醫學院院長朗諾.克茲博士在一份研究報告中指出,人類在21-22歲是青春的顛峰時期,也是分泌系統功能最頂峰的時期,之後荷爾蒙分泌以每10年下降15%的速度逐年減少。到30歲左右時,體内荷爾蒙的分泌量隻有顛峰期的85%,缺失 15%的荷爾蒙分泌量引起其它器官功能衰退,人體各器官組織開始老化萎縮,皮膚明顯暗淡、精神不佳,生理機能的缺失會引起容顏上的衰老及心理失落。50歲時,已經大約有 40%的功能喪失了。到60歲時,荷爾蒙分泌量隻有年輕人的?左右,到80歲時,隻餘下1/5不到了。女性荷爾蒙濃度決定女性的青春。血中女性荷爾蒙濃度高的女性比荷爾蒙濃度低的同齡女性可以年輕8歲之多。 

女性缺乏荷爾蒙的表現


  症狀1:失眠頭痛

  表現:失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡,還是眼光光。白天注意力不集中,困倦嗜睡,嚴重影響了日常生活。

  症狀2:月經不調

  表現:“老朋友”總是不按時出現,不是提前就是推後。提前還好說,最多就是弄個措手不及,但推後就不安了,疑神疑鬼地掰着手指頭算日子,或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了,卻發現在它該離開的時候,拖拖拉拉地不肯走。

  症狀3:皮膚衰老

  表現:皮膚出現松弛,白皙的肌膚也日漸粗糙,毛孔也膨脹粗大起來,甚至連色斑也跳出來搗亂,鏡子中呈現出來的是標准的“黄臉婆”。

  症狀4:煩躁胸悶

  表現:心慌氣急、易激動甚至狂躁,會因一件小事與同事或家人爭吵,總是擺出一副“不高興”的樣子,有時很難控制自己的情緒;夜間睡覺時會因爲胸悶而被憋醒,嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣,說翻臉就翻臉。  

四食物讓女性荷爾蒙失調


  對於女性來說,荷爾蒙是一種至關重要的物質,能夠影響身體的運作。以下四種食物會使女性荷爾蒙失調。

  糖

  2007年的一個研究小組在研究激素對小鼠糖的作用時發現,果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質的含量都較高,因此攝入時最好仔細閱讀營養標籤,避免攝入過多糖分。

  酒精

  一些研究發現,酒精會導致雌激素增加。適量飲酒也可能導致絕經前婦女的孕激素水平下降,因此一定要記得,在日常食物中降低酒精的攝入量。

  油炸類食物

  薯條和其他油炸類食物、餅幹、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱,反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”,增加患心髒病的風險。同時,反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。

  咖啡因

  咖啡因會增加一定的激素,尤其是皮質醇的分泌,能夠刺激腎上腺分泌,產生應激激素。當你攝入咖啡因,這些激素能夠在你的血液内長達18個小時。  

提升女性荷爾蒙的食物 

黑升麻

  屬於草藥類,研究指它的莖以及根部,蘊涵植物性雌激素成分,有助減輕經痛,以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安,也有幫助降低骨質疏松以及心血管疾病的發生。不過美國婦產科學院指出,服用含有黑升麻補充劑的婦女,建議每日攝取量不要超過20毫克,最好不要連續服用超過6個月,因爲醫學界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性,此外,懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。  

月見草油

 月見草油又名晚櫻草或夜來香,是一種在夜間開出美麗黄花的植物。月見草成熟的種子可以提鍊出亞麻油酸,是人體制造前列腺素的重要物質,可以協助人體產生類似荷爾蒙的物質,調節荷爾蒙的平衡;而亞麻油酸正可以抑制月經來潮時,子宮内膜剝落出血引發的炎症,並且能夠有助於減低經前症候群的不適,以及更年期的症狀。此外,月見草油對於降低鈣質的流失也有幫助。  

大豆異黄酮素

  它來自黄豆的一種植物性雌激素,研究認爲能夠有效舒緩更年期以及月經症狀。一般來說,大豆異黄酮素舒緩更年期症狀的效果是4至5成,雖然效果不及荷爾蒙補充療法,但屬於天然物質,所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產品質量參差不齊,建議服用前先請教醫生、藥師或者營養師。一般用量爲每天50毫克以下,超過50毫克則可視爲藥品,所以要小心食用。此外,對黄豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。 

荷爾蒙好“色”的理由


  中醫認爲:人是一個統一的有機體,五髒與五行、五味、五色是相生相克的關係。不同顏色的食物與人體五髒六腑有着陰陽調和的關係,合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎髒相對應的是黑色、帶有自然鹹味的食物,與脾相對應的是黄色、且有自然甜味的食物,而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。  

黄色食物健脾

  黄色食物可以健脾,增強胃腸功能,恢複精力,補充元氣,進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黄色食物對消化系統很有療效,同時,也對記憶力衰退有幫助。

  代表食物:豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。

  黄豆:幫助胃腸恢複動力,是天然植物性的雌性荷爾蒙,可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀,還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。
  南瓜:提高精力,補充元氣,提高代謝。
  夏橘:具有驅風、芳香、滋補的作用,並能緩和精神緊張症狀。
  檸檬:消除疲勞,促進血液循環,增加免疫力,延緩皮膚衰老。
  柿子:健脾開胃,潤肺生津以及改善心血管功能。
  香蕉:強化消化系統功能,清除血液中的毒素,並有抗憂鬱及提高免疫力的功效。  

黑色食物補腎

  黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能,刺激内分泌系統,促進唾液分泌,有促進胃腸消化與增強造血功能,對延緩衰老也有一定功效。

  代表食物:黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。

  黑米:具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。
  黑棗:有增強體内免疫力的作用。
  黑豆:有補腎、強觔骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。
  黑芝麻:具有養腎、健腦潤肺、養血烏發、防衰老的作用。
  黑木耳:清胃滌腸,增強肌體免疫力。  

綠色食物補肝

  綠色食物含有對肝髒健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便祕,減少直腸癌的發病。另外,還能保持體内的酸鹼平衡,在壓力中強化體質。

  代表食物:菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

  菠菜:有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。
  西蘭花:可增強肝髒解毒能力,並能提高肌體的免疫力,減少乳腺癌的發病幾率。
  韭菜:能溫補肝腎,增進胃腸蠕動,有散血解毒的功效。  

推薦食譜

  ★南瓜牛奶粥主要原料:南瓜、牛奶、核桃仁。

  ★檸檬海鮮主要原料:檸檬、鱈魚、雞蛋。

  ★玉米粥主要原料:玉米渣、芸豆、冰糖。





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