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阅读 11383 次 历史版本 2个 创建者:雪儿 (2011/1/9 11:34:36)  最新编辑:尺素 (2012/2/12 12:04:51)
冬季
拼音:Dōng jì
同义词条:冬天
冬季景色
冬季景色
  冬季是四季之一。 秋春之間的季節天文學上認爲是從12月至3月。中國習慣指立冬立春的三個月時間,也指農曆“十、十一、十二、”一共三個月。在南北半球所處的時間不同。在南半球,冬季在6、7、8月份,在北半球冬季在12、1、2月份。在中國,冬季從立冬開始,到立春結束,西方人則普遍稱冬至至春分爲冬季。 從氣候學上講,平均氣溫連續5天低於10℃算作冬季。




冬季簡介


  冬季在很多地區都意味着沉寂和冷清。生物在寒冷來襲的時候會減少生命活動,很多植物會落葉,動物會選擇休眠,有的稱作冬眠。候鳥會飛到較爲溫暖的地方越冬。

冬季節氣


  立冬 太陽位於黄經225°,11月7-8日交節;
冬季景色
冬季景色

  小雪 太陽位於黄經240°,11月22-23日交節;

  大雪 太陽位於黄經255°,12月6-8日交節;

  冬至太陽位於黄經270°,12月21-23日交節;

  小寒 太陽位於黄經285°,1月5-7日交節;

  大寒 太陽位於黄經300°,1月20-21日交節;

冬季氣象


  在北半球,冬季是最寒冷的季節,即使溫帶的氣溫也可能降到0℃以下。

  在冬季,很多地方會經歷降雪,有些地方的冰雪春天才會融化。

冬季天文


  冬季太陽直射點向南移動到南回歸線,再摺回向北。

冬季晨練宜遲不宜早


 
北方冬季
北方冬季
 “小寒大寒,凍成一團。”元旦後的一場冷空氣讓羊城知道冬天的顏色。小寒前後,由於氣溫驟降,廣州各大醫院看感冒的病人猛增了約三成。冷空氣當前,不少市民通過鍛鍊來增強體質,抵禦感冒的侵襲。但中醫西醫專家異口同聲地告訴記者,冬季的早晨並不是鍛鍊的好時機,晨練不當,不但不能強身健體,反而可能招來感冒。老年人是晨練的主力軍,冬季晨練時更要提防心腦血管疾病發作。

  天氣驟變感冒病人增三成
  1月10日的衛生部新聞發布會上,發言人毛群安表示,目前,中國已進入2006~2007年度流感流行的高峰期,北方地區流感活動呈現逐漸增強的趨勢。據1月8日北京衛生局披露:該市每日就診流感樣病例4700餘人。北京許多大醫院出現人滿爲患的現象,不少患者開始向社區醫院“分流”,社區醫院存在着大夫開藥,病人無藥可取的現象,一些治療感冒的藥物已經供不應求。

  記者了解到,廣州雖然沒有出現流感,但在小寒前後由於氣溫驟降,各大醫院收治的病人驟然增多,多家醫院的急診病人增加三成左右,其中感冒發燒、呼吸道感染、腹瀉的病人最多。廣東武警醫院門診的劉亞軍副主任告訴記者,1月6日該院收治了大約150名感冒病人,比平常多了四五十人。

  老年人冬季晨練要慢起身

  冬季主藏,運動要“必待日光”

  “我們雖然說生命在於運動,但運動除了講究方式和量,還要講究時間,要因時而易。”廣州中醫藥大學附屬第一醫院大内
冬日天門山
冬日天門山
科主任劉友章教授表示,根據中醫“天人合一”的理論,冬季主藏,要“藏精氣而不外泄”,人雖然不需要冬眠,但也要根據不同的節氣進行活動。

  劉友章告訴記者,中醫經典著作《黄帝内經》在談及冬季保健養生時說:“冬三月,此謂閉藏,水冰地拆,無憂乎陽,早臥晚起,必待日光。”這段話的大意是:冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬物生機潛伏閉藏的季節,此時正是人體養藏的最好時刻,應注意保護陽氣,養精蓄銳,做到早睡晚起,以待日光。

  老年人冬季晨練小常識

  勉強晨練是消耗身體

  劉友章建議,冬天睡覺最好不要遲於晚上11時。他說,11時是子時,已經是第二天的開始。此時陽氣入於陰,爲了陰陽相濟,最好就是上床睡覺。

  “有的人工作比較忙,晚上要加班到深夜,或者很晚才睡,第二天還要很艱苦地早早起來運動,這種 ‘鍛鍊’的效果是適得其反的。”劉友章表示,頭一天晚上沒有睡好,睡覺的時候體力沒有得到恢複,這樣的運動不是鍛鍊身體,而是消耗身體。“如果覺得累和困,需要的是休息而不是運動。人餓了就要吃,困了就要睡,這是正常的條件反射,違反它對身體是不利的。”

  冬季晨練宜遲不宜早

  劉友章告訴記者,冬天的寒氣比較大,早上的時候更是如此,因爲每天的最低氣溫一般出現在早上5 時左右,而人體的陽氣還沒旺盛。此時外出鍛鍊,易受“風邪”侵害。“虛邪贼風,避之有時。”劉友章表示,根據《黄帝内經》的養生法則,冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣,容易患傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病症。一般太陽出來半個小時後,晨寒才開始緩解,這就是《黄帝内經》要“必待日光”的原因。一句話,冬季晨練宜遲不宜早。

  運動出汗脱衣最容易感冒

  據劉友章介紹,冬季晨練最容易得感冒的環節在於出汗以後脱衣服。他說,很多人在運動剛開始的時候由於天冷穿的衣服比較多,運動過後人一感覺熱就把衣服脱了,此時人體的毛孔張得很大,寒氣最容易趁機侵襲人體了。

  “同樣的道理,冬天怕冷穿很多衣服,把自己捂出一身汗之後就把衣服脱掉,這樣也很容易感冒。”劉友章表示,冬天穿衣,特别是父母給小孩穿衣服不是越多越好,適度、不感覺冷就行。

  西醫:小心感冒和防心腦血管疾病

  劉亞軍認爲冬天最好不要晨練。從循證的角度出發,在冬季晨運問題上,西醫得出的結論和中醫非常相似。

  早上空氣並不好

 
冬季日出風景
冬季日出風景
 劉亞軍表示,很多人存在誤區,以爲早上空氣好,還以爲植物多的地方空氣就好,因此喜歡在草坪樹林等地方進行晨練。實際上,植物隻有在陽光的參與下才能進行光合作用,在陽光照射到之前,植物也是吸進氧氣呼出二氧化碳。因此早上的植物附近空氣並不新鮮,在這樣的環境運動並不利於身體健康。

  劉亞軍告訴記者,即使不是植物排出的二氧化碳,早上的空氣其實也是比較污濁的。根據研究,冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層,使得空氣污染物在早晨6時前後最不易擴散。而當太陽出來一段時間,地表溫度升高後,近地層污染物才向高空擴散。

  劉亞軍表示,西醫的理論里雖然沒有風寒的概念,但冬季的早上天氣比較冷,人體的抵抗力相對較弱,此時運動也容易受細菌、病毒的侵襲而感冒。

  要防心腦血管疾病

  “老人和本來有心腦血管疾病的病人更不要晨練了。”劉亞軍以前在急診科當醫生的時候,多次接到在冬天晨練時發生心肌梗死和中風的病人。

  劉亞軍解釋說,冬季是心腦血管疾病的高發季節,尤其是早晨天氣寒冷,容易對血管和神經造成刺激,使交感神經興奮、血管收縮,從而增加了血液流動的阻力,使血壓升高;再有,睡了一個晚上身體水分減少血液黏稠度增加,這些都是心腦血管疾病暴發的危險因素。

  劉亞軍特别提醒,老人和本來有心腦血管疾病的病人在鍛鍊時,如果要彎腰和倒立,時間不能太長。

  “彎腰的時候血會往頭部流,造成腦部充血。正常人彎腰時間長了都會覺得腦脹,有特殊危險的人更要防止腦血管破裂。”

  運動處方

  對於堅持晨練的人,劉亞軍表示,冬天晨運最好等到9時以後再開始,這時候各方面的環境都比較適合。運動之前最好喝150~200毫升水或牛奶,可以增加血容量,減少血液的黏稠度。兩位醫生都反對空腹運動,因爲睡了一個晚上,能量儲備不足,尤其是老人家的肝糖原儲備能力比較差,容易低血糖,在運動中出現頭昏、乏力。

  劉友章表示,上班族七八點鍾甚至更早就要出門,不可能等到很遲再運動,但運動開始之前最好先在室内活動活動,熱熱身,等覺着有暖意時再外出運動;老人家完全可以吃完早餐再運動,早餐不要吃得太飽運動不要太激烈是沒有問題的。

  冬季是四季之一。 秋春之間的季節[天文學上認爲是從12月至3月]。中國習慣指立冬到立春的三個月時間,也指農曆“十、十一、十二、”一共三個月!

冬季别稱


  三冬古人以農曆十月爲孟冬,十一月爲仲冬,十二月爲季冬,並將三個月份合稱“三冬”,用以代指冬季。如:唐代詩人杜甫遣興五首之二》:“蟄龍三冬臥,老鶴萬里心。”

  九冬冬季三個月共九十天,於是冬季又别稱“九冬”。如南朝沈約夕行聞夜鶴》:“九冬負霜雪,六翮飛不任。”

  嚴冬“嚴”有“程度深”之義,故“嚴冬”也就成了極其寒冷的冬天的又一代稱。如唐代僧貫休塞下曲》:“嚴冬大河枯,嫖姚去深擊。”

  清冬冬季萬物蕭條,天地間一片清寒,故冬天又有“清冬”之别稱。如:唐代詩人皇甫冉冬夜集賦得寒漏》:“清冬洛陽客,寒漏建章台。”

  
承德避暑山莊的冬天
承德避暑山莊的冬天
玄冬“玄”爲黑色,古代以四方爲四季之位,北方冬位,其色黑,故冬天又别稱“玄冬”。如:東晉張望《貧士詩》:“炎夏無完,玄冬無暖褐。”

  窮冬“窮”,盡也。冬季爲一年之中最後一個季節,故有“窮冬”之别稱。如:唐代黄滔送友人游邊》:“關河初落日,霜雪下窮冬。”

  窮陰古代以春夏爲陽,秋冬爲陰,冬季又是一年中最後一個季節,故稱。如白居易在《歲晚旅望》:“向晚蒼蒼南北望,窮陰旅思兩無邊。”

  北陸《隋書·志第十五·天文中·七曜》載:“日循黄道東行,一日一夜行一度,三百六十五日有奇而周天。行東陸謂之春……行北陸謂之冬。”北陸本指太陽冬季所在的方位,後來被人們用來代稱冬天。如西晉張載七哀詩二首》:“朱光馳北陸,浮景忽西沉。”

  玄序玄,冬之色;序,季節。用“玄序”稱冬季者,如唐許敬宗奉和守歲應制》:“玉移玄序,金奏賞彤闈。”

  玄英《爾雅·釋天》雲:“冬爲玄英。”後人因用之代稱冬天,如唐代魏征道觀内柏樹賦》:“涉青陽不增其華,曆玄英不減其翠。”

  此外,冬季的别稱還有“嚴節”,如梁任贈徐征君》中的“何以表相思,貞松擅嚴節”;歲馀,如唐孟雲卿田園觀雨兼晴後作》中的“秋成不廉儉,歲馀多餒饑”等。

鄭智化歌曲


  歌詞  詞曲:鄭智化
鄭智化
鄭智化

  冬季怎麼過 在心里生把火 冬季怎麼過 單身的被窩 冬季來臨的時候 我總是想到我

  明天是否依然 一個人生活 我究竟在害怕什麼 是不是寂寞 想接受它的溫柔 又不願失去自由

  冬季是一個迷惑 年年困擾我 年年我都在迷惑 年年這樣過 朋友的孩子在叫我

  叔叔或伯伯 我一聽更加的難過 更加的寂寞 冬季是一個選擇 年年在選擇 過去我選擇别人

  現在别人選擇我

歌手簡介


  鄭智化,上個世紀90年代最具影響力的華語人文歌手之一,在諸多70和80年代生人中,鄭智化則更多的意味着是一個另類、反叛、孤傲的代名詞。代表作《水手》,《星星點燈》,因其中包含的勵志精神,在上世紀90年代初廣受歡迎。1999年1月結婚後,淡出音樂圈,投身IT行業,2007年正式複出。

我國冬季南北溫度差異


  這個跟我國的地理位置,南北不同氣候特點有着非常密切的關係。歸納來看主要有這麼幾點:

  1、我國幅員遼闊。

  南北距離遠,地理角度來說是南方低緯度北方高緯度,相差30多度。太陽在北半球冬季時直射南半球,導致南方太陽輻射強度和日照時間都強於或者長於於北方,溫度較高。這個是緯度位置的原因,緯度位置不同導致太陽輻射不同。

  而夏天呢,夏天太陽直射北半球,雖然輻射強度南方仍然大於北方,可是日照時間北方卻長於南方,這樣南北太陽輻射量的差别就不會想冬季這麼大。溫度差别也就沒有這麼大。

  2、北方,冬季受蒙古西伯利亞的冷高壓影響,經常有冷空氣南下形成寒潮,使氣溫大大降低。
  南方則受來自海洋的暖濕氣流影響,冬季大多是溫和的。這個是氣候的原因。

  3、東西走向的山脈比如秦嶺阻擋了冷氣團的南下,使南方氣溫偏高而北方氣溫很底,溫差自然就大了。
  這個是地形的原因。

  在多個地理因素(太陽輻射,氣候,地形)的綜合作用下,使得我國南北溫差冬季比夏天大很多。

冬季的飲食原則


  冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食欲等均會發生變化。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。

  首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的内分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養應以增加熱能爲主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免誘發老年人的其它疾病,但應攝入充足的蛋白質,因爲蛋白質的分解代高謝增強,人體易出現負氮平衡。蛋白質的供給量以占總熱量的15%~17%爲好,所供給的蛋白質應以優質蛋白質爲主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質,不僅便於人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。

  冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的數量既少,品種也較單調,尤其是在我國北方,這一現象更爲突出。因此,往往一個冬季過後,人體出現維生素不足,如缺乏維生素C,並因此導致不少老人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便祕結等症狀。其防治方法首先應擴大食物來源,冬天綠葉菜相對減少,可適當吃些薯類,如甘薯馬鈴薯等。它們均富含維生素C維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類,不僅可補充維生素,還有清内熱、去瘟毒作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應選擇圓白菜、心里美蘿蔔白蘿蔔胡蘿蔔黄豆芽綠豆芽油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。隻要經常調換品種,合理搭配,還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷,還可影響人體的營養代謝,使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體内代謝因素的影響,往往缺乏等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多,因此,應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬豬肝香蕉等。如有鈉低者,做菜時,口味稍偏鹹,即可補充。

冬季如何進補


  冬季進補,是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

  冬季是一個寒冷的季節。祖國醫學認爲,冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。老年人由於機體功能減退,抵抗能力低下等,在寒冷季節,更宜進行食補。這對改善營養狀況,增強機體免疫功能,促進病體康複等方面,更能顯示出藥物所不能替代的效果。

  冬季進補應顺應自然,注意養陽,以滋補爲主。根據中醫“虛則補之,寒則溫之”的原則,在膳食中應多吃溫性、熱性特别是溫補腎陽的食物進行調理,以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”,應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食:粳米秈米玉米小麥黄豆豌豆等穀豆類;韭菜香菜大蒜、蘿蔔、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚鰱魚帶魚、蝦等肉食;橘子椰子菠蘿荔枝桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。老年人每天晨起服人參酒或黄芪酒1小杯,可防風禦寒活血。體質虛弱的老年人,冬季常食燉母雞、精肉、蹄觔,常飲牛奶、豆漿等,可增強體質。將牛肉適量切小塊,加黄酒、蔥、薑、用砂鍋燉爛,食肉喝湯,有益氣止渴、強觔壯骨、滋養脾胃功效。陽氣不足的老人,可將羊肉與蘿蔔同煮,然後去掉蘿蔔(即用以除去羊肉的膻腥味),加肉蓯蓉15克,巴戟天15克,枸杞子15 克同煮,食羊肉飲湯,有興陽溫運之功效。現代醫學認爲,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體内的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體内,有助於體内陽氣的升發,爲來年的身體健康打好基礎。俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,就是這個道理。

冬季保健的誤區


  冬季,有不少有礙健康的生活習慣,常被一些人誤認爲是正確的。

  1、戴口罩防冷

  鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網,血液循環十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛鍊來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。

  2、蒙頭睡覺

  把頭蒙在被窩里,感覺上暖和一些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,故蒙頭大睡的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

  3、熱水洗臉

  冬天人的面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張,但熱量散發後,又恢複低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮,容易使人的面部產生皺紋。

  4、飲酒禦寒

  飲酒後有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後,因大量熱能散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒後寒。

  5、手腳冰凍用火烤
  冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少。此時,如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力,出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強,局部性瘀血。輕的形成凍瘡,重的造成組織壞死。所以,冰凍的手腳隻能輕輕揉擦,使其慢慢恢複正常溫度。

  6、皮膚發癢用手抓

  冬天因幹燥感到渾身發癢時,切不可用手抓撓,否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強的食物,少飲烈性酒。勤洗澡,勤換内衣。瘙癢嚴重者,可服用撲爾敏、非那根等藥物,也可塗些鑪甘石洗劑或塗搽膚輕松軟膏治療。

冬季預防感冒三步曲


  天氣寒冷,人們患感冒的機會就多。現總結預防感冒三步曲介紹如下:

  第一步:遇冷做體式呼吸。

  外出活動時,有時因天氣突然變化,所穿衣服不足以禦寒,這時不能把身子往一塊緊縮,因爲越緊縮寒氣越易侵入,而應立刻做體式呼吸,方法是將兩手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時意想四肢吸氣,並將兩手臂略向外擴張,這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。

  第二步:身冷搓後頸。

  如果冷氣已侵入肌體,感到全身發冷,就用手掌使勁搓頸後發際,每手搓100下,一般就可出汗了,出了汗就可避免感冒。

  第三步:感冒擦蔥、薑、鹽。

  如果已經有了感冒感覺,如唾液黏、渾身不自在,那就在當天晚上臨睡前,將蔥白、生薑各20克,鹽粉3克,搗爛,用紗布包好顺序擦前胸、後背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位,然後蓋被睡覺,夜間略出點汗第二天早起就會好的。但兩天内要注意防寒,以免反複。

冬季健身四要


  1、熱身活動要充分

  氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到幹渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。

 2、衣着厚薄要適宜。

  冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿着衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脱去一些厚衣服。鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦幹,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖,鍛鍊完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室内,擦幹汗水,換上幹淨衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心髒,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特别容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛鍊效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因爲膠底鞋導熱快,不鍛鍊時腳掌容易受寒,以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

  3、環境要舒適

  冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室内空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象,鍛鍊效果自然不佳。因此,在室内進行鍛鍊時,一定要保持室内空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛鍊。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊,應注意選擇向陽,避風的地方。

  4、鍛鍊方法要合適
  由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的内容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛鍊間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛鍊效果,而且再進行下組練習時容易受傷。

冬季皮膚如何保養


  1、保持皮膚滋潤,科學洗浴

  冬季洗浴有四忌:忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強,否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更爲幹燥,因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每周2—3次爲宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層幹燥、脱落。

  2、保溫防寒

  冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時摩擦雙手和耳朵,適時進行、鍛鍊。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時,手臉洗後要揩幹後才可外出。

  3、避免使用劣質護膚品

  劣質護膚品因質地不純或含鉛重,對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料,有的人使用後會過敏,甚至使皮膚色素增加,對皮膚造成傷害。冬季,在皮脂少的情形下,傷害更甚。

  4、穿着宜柔和

  冬寒穿衣較多,如不注意穿着,更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做内衣、内褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產生靜電爲宜。

  5、加強鍛鍊

  加強皮膚的鍛鍊,增強皮膚的適應能力,以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等,或者堅持洗冷水臉,冷水擦身。

  6、注重食物保健

  當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得幹燥,有鱗屑出現,甚至使皮膚出現棘狀丘疹,因而冬季宜多吃些富含維生素A的食物,如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黄豆花生等食物,它們含有不飽和脂肪酸,如亞油酸等。人體缺乏亞油酸,皮膚會變得幹燥,鱗屑增厚。同時,有的食物,會使原本患有某種皮膚病的人病情加重,如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等,辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人癢的症狀加劇,海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。

冬日生活禁忌


  1、忌常舔嘴唇

  有人認爲嘴唇幹裂用舌頭舔可以濕潤一些,結果卻適得其反。唾液是由唾液腺分泌的,里面含有澱粉酶等物質,比較黏稠,舔在嘴唇上以後,就好像抹上了一層漿糊。水分蒸發完了,嘴唇會更幹燥。如果嘴唇幹燥不舒服,塗上不含色素及香味的潤唇膏即可。

  2、忌塗純甘油

  人們平時使用的是含有20%水分的甘油,若用純甘油,其吸水能力太強,會吸收皮膚里的水分,反而會使皮膚更幹燥。

  3、忌穿衣過多

  如穿衣過多過厚,則由於熱量大,會使皮膚血管擴張,流向皮膚的血流增多,從而增加了散熱。這樣,反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

  4、上班族的冬日養生忠告

  穿高領羊毛衫在電腦前坐久了,是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不顺暢?這叫“高病”,冬季坐辦公室的人要特别注意,再怕冷也不要穿太高太緊的高領内衣或毛衫,否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足,昏頭昏腦的你工作效率怎麼會高?

  從暖氣或空調充足的辦公室出去更容易傷風,所以不要因爲外頭天寒地凍就整天門窗緊閉,要經常開窗,保持空氣流通。上下班隻要不耽誤刷考勤就應該盡量多走幾步路,在清冷的空氣中鍛鍊耐寒力。

  你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屉里嗎?上班時經常摸鍵盤,與來訪者握手,我想你應該比在家里更頻繁地洗手,但我卻常常看到女同事中午不洗手就匆匆來到食堂,說是怕洗手多了皮膚“皴”。很簡單,一支護手霜就可以讓你講究衛生與保養玉手二者兼得。

  冬天從辦公室窗口望出去,草木凋零,雨雪紛紛,觸景容易使人抑鬱不歡,心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和,爽朗樂觀,休息時聽聽音樂,回到家里做一些自己有興趣的家務事,比如裝點居室,不知什麼時候你已經擁有了一份寧靜的心緒。

書籍《冬季》

圖書信息


 
圖書冬季
圖書冬季
 書 名:冬季  作 者:楊曉敏

  出版社: 吉林出版集團有限責任公司

  出版時間: 2010-5-1

  ISBN: 9787546328348

  開本: 16開

  定價: 25.00元

内容簡介


  《中國小小說名家檔案》由100名小小說作家一人一冊單行本(共100冊)組成,麒麟書香出品,尚振山(東方)先生總策劃,吉林出版集團有限責任公司出版。

  本書爲其中一冊《冬季》,書中收錄了《遠逝的白天鵝》、《月照野蔥地》、《關於“金麻雀獎”的對話》等作品。

作者簡介


  楊曉敏,1956年11月生於豫北鄉村,曾在西藏部隊服役14年,中國作家協會會員,現任河南省作家協會副主席,《小小說選刊》《百花園》《小小說出版》主編。出版有詩集《雪韻》、小小說集《清水塘祭》、散文集《我的喜馬拉雅》、評論集《小小說是平民藝術》《小小說閱讀劄記》等。主編有《中國當代小小說大系》(5卷)、《中國小小說典藏品》(72卷)、《中國小小說金麻雀獎穫獎作品集》(4卷)、《中國年度小小說》(10卷)等60餘種。

圖書目錄


  都市與哨所的距離

  冬季

  報複的緣由

  限度

  裸浴

  舞動的白紗巾

  哨所故事

  傍晚七點鍾

  鑰匙

  西藏之戀(隨筆)

  我的喜馬拉雅

  月照野蔥地

  軍馬傳奇

  雪域神話

  馬泉河的愛情

  孩子的童話

  魂系高原

  清水塘祭

  彎彎的綠界

  夏日的誘惑

  苦樂年華

  魚趣和名著

  垂釣的遺憾

  遠逝的白天鵝

  塘邊兒尋夢

  理論探索

  我的文化理想

  小小說是平民藝術

  關於“金麻雀獎”的對話

  小小說文體與刊物定位

  永遠爲讀者辦刊物

  文學期刊的出路與對策

  文學期刊市場運作的幾種探索

  附錄

  關於小小說領軍人物楊曉敏

  一個辛勤耕耘者的文體理論

  微言大義尺幅千里

  精英牽手大眾事業孵化產業

  從量變到質變的小小說

  令人感動的是文化理想

  他的名字和中國當代小小說連在一起

  淺議楊曉敏對小小說發展的理論貢獻

  楊曉敏,一個植樹造林人

  行走在心靈的疆界(外一篇)

  一個人的文化理想

  創作年表

  創作年表

劉惜君歌曲《冬季》


  歌名《冬季》  演唱:劉惜君
劉惜君
劉惜君

  作詞:張雲騰  作曲:張雲騰

  如果說,愛 隻能歎息  我願意 用我自己換取那份真心  如果說,愛 隻留下痛惜  我願意 隻相信你

  淡淡飄落的秋葉 來不及落下  便將它拾起 夾在窗口的舊書里送給你  你說你我太幸運

  守候着季節的來臨  不像觸不到的戀人觸不到相遇  冬季 終於迎來了第一個冬季

  可知有你在懷里 溫暖而安靜  冬季 終於盼來了你我的冬季  可否知道有了你 我不在想念 秋季

歌手介紹

 
  劉惜君(Sara),2009年湖南衛視快樂女生全國五強,新生代華語實力美女歌手,以其清亮的音色,紮實的唱功,對歌曲情感細膩的處理,以及多種類型曲風的准確駕馭,受到大眾與音樂圈專業人士的欣賞和喜愛。舞台風格溫婉淡定,氣質清新謙和,是年輕一代中難得帶有古典氣質的女歌手,其演唱方式被形容爲 “中國式女孩優雅唱”。

  她更是一位低調的愛心歌手,主動參與多次公益活動,包括災區送水行、個人慈善音樂會等。

  2008年8月擔任《梅豔芳菲》原聲大碟主唱,2010年1月發行首張個人專輯《愛情花園》,第二張專輯預計2010年10月推出。

  代表音樂作品包括《我很快樂》、《不必再懷念我》、《貝殼風鈴》、《高高至上》、《退出》等。

  最新單曲《羊角花又開》現正全力打榜。

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