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阅读 3210 次 历史版本 1个 创建者:hcl112233 (2013/6/24 17:10:46)  最新编辑:hcl112233 (2013/6/25 12:15:56)
情绪中暑
拼音:Qíngxù Zhòngshǔ (Qingxu Zhongshu)
同义词条:夏季情感障碍综合症,夏季情感障碍
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情绪中暑
        情绪中暑
  情绪中暑,是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病,医学上又称为“夏季情感障碍综合症”。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,这样的连续高温闷热天气将对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响,这时人容易缺乏耐心,情绪失控,频繁发生摩擦或争执,这就叫情绪中暑,在炎热的夏季,大约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常。“情绪中暑”是季节病,发病期通常出现在炎热的夏天,通常表现为心情烦躁、易动肝火、好发脾气、行为异常、对事物缺少兴趣等。  


症状表现


  情绪中暑的临床表现主要包括三大方面:一是情绪易激惹,人们常常会因为一些微不足道的小事,对家人、朋友或同事发脾气,而自己则往往感到心烦意乱,做事毫无耐心,容易冲动,静不下心来,经常丢三落四,健忘及睡眠欠佳;二是情绪压抑与心境低落,患者常常闷闷不乐,兴趣下降,做事拖拉,对身边的人或事缺乏热情;三是个性改变和行为异常,表现为无心上班或出门,疑心加重,担惊受怕,常会固执地重复做某些事情。

原因分析


  精神心理疾病确实与天气有一定关系。较为阴冷的冬季,阳光少,抑郁症患者会比平时多一些;而高温湿热的夏季,焦虑症的患者则明显增多,患者往往入睡困难或者睡眠浅,而情绪上则往往表现为容易生气,爱发脾气,常因微不足道的小事与他人争吵。心理专家称,这是因为在炎热的夏季,人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,体内的电解质代谢发生紊乱,影响了大脑神经系统的功能活动,对心理和情绪产生负面影响。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,天气对人体下丘脑的情绪调节中枢影响会明显增强。有的人即使本身所处环境并不热,也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。  

易患人群

情绪中暑症状表现
   情绪中暑症状表现

  哪些是“情绪中暑”的易感人群呢?一般来说,有五类人群需要引起大家的足够重视。

  首当其冲的就是那些在室外高温作业的重体力劳动者和年老体弱者,这些人极易出现疲劳,导致情绪低落。其次,日常工作、生活压力较大者,往往由于自身长期处于紧张状态,被炎热的外部环境点燃情绪“导火索”后,容易将压抑已久的负面情绪一股脑地爆发出来。第三,那些遇事便紧张兮兮且情绪波动较大的个性脆弱者,由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差,更容易感到烦躁不安。

  除了这三类主要易感人群外,那些过分计较或在乎他人看法的内向且不善交际者,往往疑心较重,又不善于表达。这些人在高温环境下,可能因为一些小事而与人大动干戈。

  第五类人群是儿童和青少年,因为孩子们尚处于情绪、情感的发育阶段,高温天气更容易诱发他们的冲动行为。

  几类女性要特别当心“情绪中暑”

  按照人的个体差异,通常以下几类女性更易“情绪中暑”。

  一是长期处于紧张压力下的人。比如一些办公室女性“白领”,常常加班、饮食不规律,每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季,一件小事就可能让她们把一直压抑的负面情绪爆发出来。
情绪中暑
        情绪中暑

  二是不善于与人沟通的人。这一类人遇到烦恼事,不善于自我调节处理,也无处倾诉,在令人烦躁不安的“桑拿天”,更容易出现情绪失控。

  三是平时心理承受力脆弱,情绪波动大的人。这个季节她们常会有一些异常表现,如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外;上班提不起精神,易激动;情绪低落,不能静心思考;肝火随着气温往上升。

  四是争强好胜者。这一类人个性鲜明,闷热天气,更容易与人发生摩擦,不依不饶、非要分出高低。

  五是怀孕期间的准妈妈。妊娠期间的准妈妈生理负荷加大,机体代谢产热增多,体温比平时约升高0.5℃。而她们的皮下脂肪层比任何时候都要厚,这一切都不利于产热和散热的平衡。再加上怀孕带来的种种心理变化,准妈妈的心理负荷增大,情绪也很容易出现波动。这时,就更要小心出现“情绪中暑”。

  六是患有慢性疾病者。患有高血压糖尿病哮喘厌食症等疾病的人,天气炎热导致旧病复发时,情绪烦躁。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等意外。  

测试方法


  自己测测你是否“情绪中暑”了

  当你符合下列情形中5种以上时,小心你已经在“情绪中暑”的边缘了:

  1.事无巨细都浮想联翩,久久不能释怀;2.想做事时,却难以集中注意力;3.别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐;4.做事茫然失措,决断困难,效率低下;5.对某些事物或环境非常害怕,极力逃避,却又觉得荒唐;6.很小的刺激就大发脾气;7.对什么都不感兴趣;8.展望未来一片茫然,回顾过去一无是处;9.疲倦无力没有胃口,体重减轻夜不能眠;10.反复出现某种念头或反复做某事,自知多余,但难以自拔;11.有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适,反复检查治疗不见效。  

防治措施

情绪中暑防治方法
    情绪中暑防治方法

  高温环境是导致人们“情绪中暑”的外因,而心理压力大、个性敏感与脆弱,以及心理承受能力和适应能力较差则是导致“情绪中暑”的内因。所以,预防“情绪中暑”也需要双管齐下、内外兼顾。

  专家指出,可以从身体、人际、心理等层面着手预防。

  第一,身体层面。我们说好身体才能更抗压,强调吃得合适、多多休息、适当运动的建议都是基于这类目的。首先要尽可能地调整夏季起居时间,减少高温作业,增加午休时间。因为,保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑十分关键。此外,睡眠不足或质量欠佳,容易引发疲劳和情绪波动,心情也会变得更加急躁。所以,保持正常睡眠的节奏和时间就显得尤为重要。

  在饮食方面应及时补充维生素,多吃开胃食品和有降温、“降火”功效的食物及饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等,但也要注意避免进食过多凉性食物而影响胃肠功能。夏季日常膳食要以清淡为主,少食油腻食物,从而调节体温并改善代谢功能,促进血液循环,避免中暑。

  第二,人际层面。有情绪时及时宣泄不要蓄积,也就是说要有良好的人际网络。一个人如果有不爽可以找人说,并且可以第一时间和身边的亲人、朋友或者同事说,那就会大大减少情绪中暑的可能性。

  第三,心理层面。多培养乐观和幽默的心态。平日注意培养积极乐观的思维方式,遇到没有大原则的事情能够幽默一下,这些都是很好地化解不良情绪的妙方。高温面前,人人平等。故天气越热,心态越需要放平和,做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度,减少天气对身体的负面影响。此外,及时发现自己个性的脆弱之处,遇事冷静、多包容、少生气,保持豁达的心境,这些都有助于预防“情绪中暑”。

  如果出现上述较为严重的“情绪中暑”或心理问题时,要及时寻求心理咨询,以免病情加重而影响自己的正常生活。


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