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阅读 7281 次 历史版本 2个 创建者:小乐 (2012/7/17 9:04:30)  最新编辑:小乐 (2012/7/17 13:36:11)
眼保健操
拼音:yǎn bǎojiàn cāo(yan baojian cao)
同义词条:眼睛保健操
 
眼保健操
在课间上做眼保健操的学生
 
  眼保健操是医疗体操之一。应用经络原理和按摩手法防治近视眼的医疗性操练。由揉天应穴、挤按按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴轮刮眼眶等四节动作组成。具有疏通经络,促进眼睛周围的血液循环,消除眼睛疲劳的功效。通常于中小学生课间进行,一般上下午各播放一次。眼保健操是于1963年由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室刘世铭主任自创,之后在全国推行。眼保健操最初有8节,目前缩减到4节。全国现行眼保健操是1972年的改编版。部分地区实行2008年的五节新版眼保健操。中国是唯一做眼保健操的国家。除了1972年版和2009年版眼保健操,还有许多专业人士推出了不同的眼保健操,如多维视觉眼保健操等。眼保健操的效果因没有权威机构认证,曾受到科普作家方舟子及网友的质疑与关注。
 
 
 
 

发展历史

 
1972年旧版眼保健操示意图
1972年旧版眼保健操示意图
  眼保健操是1963年由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室刘世铭主任自创的。当时有8节,不但有文字说明介绍怎么做,还配有穴位图。同年,北京市景山学校、北门仓小学、28中等学校开始试做这套眼保健操。

  1972年,为了让眼保健操更容易掌握,眼科专家们对其进行了简化并做了部分改动。最终将8节简化成5节。改编后由上海市眼病防治所编排。

  在北京,1976年,专家们又开始为眼保健操拍挂图、灌唱片。最后选中了北京市崇文区光明小学的一名女生录口令。口令开始时说“为革命保护视力,预防近视,眼保健操开始,闭眼”。

  1982年由教育部等10部委向全国推广,延续至今。

  2008年,在1972年版的眼保健操推行了30多年后,曾有过一次改版试点即《2008年新版眼保健操》。当时给出的理由是,青少年体质发生了一些改变,导致近视的原因也与过去有所不同。新版的眼保健操从四节变为五节,甚至有脚趾抓地这样特殊的形式。不过,这个版本只是试点,未在全国全面推广。

眼操作用

  东南大学附属中大医院眼科主任栾洁:眼保健操是局部取穴进行按摩,改善眼部血液循环,使眼睫状肌得到放松。青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,缓解了它的疲劳,视力自然得到改善。长期坚持做,可以促进眼周血液循环,缓解用眼疲劳,对孩子眼睛是有保护作用的。

  江苏省中医院眼科主任王育良告诉记者,网友的观点过于绝对,青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,正确做好眼保健操能够增加眼部的血液循环,但到现在为止,这项“全民运动”的有效率是多少至今没有一个彻底的总结,所以眼保健操对于近视的预防效果仍需进一步验证。

眼操步骤(通行版)

第一节:揉天应穴

  以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
 
眼保健操第一节揉天应穴

  天应穴:又名阿是穴。这类穴位一般都随病而定,多位于病变的附近,也可在与其距离较远的部位,没有固定的位置和名称。

第二节:挤按睛明穴

  以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
 
眼保健操第二节挤按睛明穴

  睛明穴:内眼角上方,眼眶骨边缘凹陷处。

第三节:按揉四白穴

  先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧穴位上,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
 
眼保健操第三节揉四白穴

  四白穴:双眼平视前方时,眼眶下缘正中直下一横指处。

第四节:按太阳穴、轮刮眼眶

  拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
 
眼保健操第四节揉太阳穴轮刮眼眶

  太阳穴:在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。

注意事项

  为了自己的眼睛一天可以分三次时间段做三次眼保健操

  保眼保健操一定要按对穴位,而且要闭着眼睛

  姿势一定要做好,要坐正

新版眼保健操

2008年新版眼保健操示意图
2008年新版眼保健操示意图
  北京地区2008年新版眼保健操(代替1972年版眼保健操)为5节:第一节按揉耳垂眼穴,脚趾抓地;第二节按揉太阳穴,刮上眼眶;第三节按揉四白穴;第四节按揉风池穴;第五节按头部督脉穴

修订背景

  2008年,在1972年版的眼保健操推行了30多年后,曾有北京市教委、市卫生局携手对1972年版眼保健操进行修订,做改版试点,推出《2008年新版眼保健操》。当时给出的理由是,青少年体质发生了一些改变,导致近视的原因也与过去有所不同。新版的眼保健操从四节变为五节,甚至有脚趾抓地这样特殊的形式。新版眼保健操根据中医经络理论,对原来的两个章节进行修改后,又对其中一个章节进行替换,总时长仍为5分钟。

改进之处

  新版眼保健操节奏与内容都有变化,还新增“按头部、捏耳垂以及脚趾抓地”等动作。其中,“按头部”即把手指放在头后部按揉风池穴,而揉耳垂脚趾抓地则是边把手摸着耳垂揉捏、边活动脚趾触及地面。专家表示,新版眼保健操中的脚趾抓地和按压头部看似跟护眼关系不大,实则“可起放松头部、脚部筋骨的作用,收到类似于课间操锻炼身体的效果”.

  此次新版取消“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近,中小学生课间做眼保健操,双手的卫生很难保证,手上的细菌容易污染眼睛。专家表示,新版眼保健操最大的亮点是增加了按压耳垂“眼穴”.“耳眼相通,耳垂部位确实有‘眼穴’存在,另外,耳垂还有与头面部相联系的其他穴位,所以揉按耳垂,或能有益眼睛。而且此操作简单方便,很容易在学生中普及。”

  此外,新版眼保健操在保证效果的同时,也考虑到了学生的兴趣,如第一节中增加了“脚趾抓地”动作,不仅使学生全身得到放松,而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”.

实验效果

  2008年5月至7月,北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为,新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于现行眼保健操。

  不过,这个版本只是试点,未在全国全面推广。

争议

正方:眼操有好处

眼保健操穴位图
眼保健操穴位图
  卫生部近视眼重点实验室主任、上海市眼科质量控制中心主任、复旦大学眼科教授褚仁远接受媒体采访时表示,眼保健操与近视率并不能画等号。他曾率研究组首次测定了国人各屈光参数的遗传指数,发现遗传在近视眼的形成中大约起了60%的作用,还有40%取决于环境因素的影响。调查显示,亚洲人患近视眼率为40%~80%,比西方人高两三倍。

  而之所以出现“越防治,近视眼人数越多”的言论,他表示,首先,缺乏配镜的专业人才。其次,缺乏近视眼防治的统一管理机构。最后,商业炒作太厉害,如为推销某种护眼产品,宣传儿童近视多为假性,无需配镜的错误理论。

  “尽管目前没有科学理论、临床试验证明做眼保健操确实能够预防近视,但它对眼睛的益处却显而易见。”中国中医科学院眼科医院原院长高健生接受媒体采访时表示,眼保健操是根据医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过经络穴位的按摩,改善眼部血液循环,使眼睫状肌得到放松。青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,缓解了它的疲劳,视力自然得到改善。

  高健生表示,做操时穴位准确与否、力度是否合适、按摩时间能否保证,确实对眼保健操的实际效果有直接影响。“即使这套操有效果,但姿势不准确,同样也不行。”

反方:眼操无作用

中国是唯一一个做眼保健操的国家
中国是唯一一个做眼保健操的国家
  2007年,科普作家方舟子曾撰文质疑眼保健操的效果。文章称,没有什么科学的理论、临床试验或调查统计证明做眼保健操确实能够预防近视,世界上只有中国在推行眼保健操,而中国学生的近视率却排世界第二。“世界上只有中国在推行眼保健操,而中国学生的近视率却排世界第二,小学生为28%、初中生为60%、高中生为85%.不做眼保健操的美国,近视率却只有25%.”

  他认为,近视指的是生理性近视,是因为眼球轴长变长,成像不聚焦在视网膜上,而是聚焦在视网膜前方引起的。它在儿童时期开始出现,逐渐变化,到成年时,随着眼睛发育的结束就定型了。近视与近视基因有关系,如果你有近视基因,那么就会逐渐变近视,环境因素是不重要的。不过,某些环境因素(例如阅读)可能是近视的诱因。调查表明,受教育的程度与近视发生率存在相关性,在某些地方近视发生率逐代增加,都说明某些人在某些环境因素的刺激下,天生就比较容易得近视。目前并没有证据表明有什么可靠的办法能够预防近视的发生,也许从小就什么书都不读,是个有效的办法。

  此前,方舟子也曾撰文称,做眼保健操并非完全无害。经常用不洁的手接触、揉按眼睛,会增加眼睛感染和呼吸道感染的风险(病毒会从鼻泪管进入上呼吸道),并非一个良好的习惯。

  2012年7月,网友“直播上海”在其微博中称,“眼保健操残害中国青少年49年了,全世界仅中国做眼保健操,按摩毫无作用的穴位,49年来中国青少年近视率升至世界第二,达3.6亿人,做眼保健操无法改善视力,许多学生用脏手按摩导致红眼病、眼部感染等。眼保健操是于1963年,由北京医学院体育教研室刘世铭主任自创的,结果被强制在全国推行,毫无科学根据。”

  不少上班族都转发了这条微博并表示,“其实我到现在都不清楚轮刮眼眶到底应该怎么做。”媒体记者就此采访了南京三甲医院的眼科专家,专家表示,眼保健操对于学生近视预防作用需要进一步验证,但正确做好眼保健操能够一定程度缓解视疲劳。

  南医大二附院眼科主任张晓俊认为,眼保健操的设计方案没有资料可以考证,所以不能妄下论断。但微博传言中的“红眼病传染”的说法还是有一定的道理,“红眼病的主要传染方式之一就是接触传染,如果做眼保健操时学生的手不够清洁,很有可能会导致红眼病等疾病的传染。”

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